De acordo com estudos, cerca de 60% dos brasileiros seguem uma dieta sem supervisão médica, por isso ouvimos pessoas dizendo coisas como “não consigo emagrecer.”
Afinal, por que isso está acontecendo? A verdade é que pode haver uma série de fatores que prejudicam a perda de peso! Continue lendo se você estiver tendo problemas com a balança.
Por que não consigo perder peso?
Quem deseja perder alguns ou muitos quilos deve definir metas, procurar informações e, acima de tudo, evitar cometer alguns dos erros mais comuns que podem impedir o processo de perda de peso, confira logo abaixo quais são eles!
1. Não buscar acompanhamento multiprofissional
Está cada vez mais difícil evitar modismos, exercícios on-line milagrosos e suplementos desnecessários. A melhor maneira de se livrar das armadilhas e da falta de resultados é buscar por assistência profissional.
Um acompanhamento multiprofissional é a escolha certa para alcançar bons resultados. Um médico endocrinologista pode pedir testes vitais para ver se há um problema físico ou hormonal prevenindo o crescimento e um treinador físico pode orientá-lo através da técnica de exercício adequado.
Além disso, é crucial obter suporte nutricional antes de começar. Uma boa parte do resultado é determinado por mudanças nos hábitos alimentares, que devem ser bem orientados.
2. Não dormir bem
Sim, uma boa noite de sono tem impacto na perda de peso. Isso ocorre porque dormir mal afeta alguns hormônios que regulam a fome e a sede, além de aumentar os níveis de cortisol, tornando o dia mais estressante e fazendo com que você coma mais.
O ideal é desligar as luzes, remover qualquer dispositivo eletrônico do quarto e se acostumar a dormir mais cedo. Meditar, beber chá de camomila ou chá de mulungu também pode ajudar.
3. Não se nutrir de forma adequada
Comer e se alimentar bem são duas coisas totalmente diferentes. Você pode comer muito, mas se fizer escolhas nutricionais ruins, como alimentos leves/dietéticos e outros, suas células permanecerão com fome, como se estivessem “implorando” por nutrientes de alta qualidade.
Menos calorias não implica em 0 calorias! O segredo é sempre optar por bons alimentos e consumi-los com moderação e vale lembrar que o que é saudável não vem em caixas, latas, garrafas ou pacotes, a maioria dos ingredientes nesses produtos também são refinados.
Há muitos alimentos que podem ajudá-lo a perder peso. Eles aumentam a sensação de saciedade e garantem nutrição adequada, tais como:
- Saladas;
- Sementes como linhaça e chia;
- Coco;
- Oleaginosas;
- Cereais integrais;
- Lentilha;
- Abacate;
- Aveia;
- Pipoca;
- Etc.
4. Focar só no treino aeróbio
Praticar uma atividade física mais intensa, como musculação, pode ajudar na perda de peso. Um programa de treinamento de força aumentará sua massa muscular e, como resultado, seu metabolismo acelerado, fazendo com que perca mais peso.
Outra dica é mudar um pouco as suas atividades, praticando algo diferente a cada vez, para que seu corpo receba uma variedade de estímulos.
5. Compensar demais
Isso é normal de fazer quando você começa a aumentar o volume dos seus treinos. “Eu corri mais de 16 quilômetros; posso comer o que eu quiser agora”. Isso acaba sendo muito mais do que você precisa.
É verdade que contar todas as calorias não é necessário, mas ficar de olho no quanto você come e quanto tempo você gasta se exercitando pode ajudá-lo a evitar compensação excessiva.
Anote seus lanches antes do treino, o que você come entre as refeições e o que você ingere após o treino. A soma de todos eles não deve ultrapassar o que seu relógio diz que queimou.
6. Não se recuperar corretamente
O treinamento é um procedimento no qual você empurra seu corpo mais do que o habitual, depois descansa e deixa se recuperar. Isso permite que o seu corpo fique ainda mais forte e mais resistente, e você pode repetir a prática para melhorar seu desempenho.
O problema é que muitas pessoas pressionam a primeira parte do processo (treinamento intenso) e negligenciam a segunda metade (recuperação). Isso pode causar inflamação crônica e interrupção hormonal, ambas que podem levar à perda ou ganho de peso.
7. Pular refeições, como o café da manhã
Enquanto estamos dormindo, o corpo continua a consumir energia para manter os órgãos funcionando. Isso faz com que o café da manhã se torne a refeição mais crucial do dia.
Após um longo período de jejum, o corpo deve repor imediatamente a energia que gastou. Ao pular esta refeição, o corpo reconhece que não recebeu a energia que precisava.
Ele reduz a queima de gordura e, em vez disso, se alimenta de seus músculos para repor energia. O metabolismo desacelera durante este procedimento, tornando o ganho de peso mais fácil.
Uma dieta saudável, com refeições nos horários adequados, acelera o metabolismo e garante melhores resultados. Consumir um bom desjejum até uma hora após o despertar e incluir alimentos saudáveis como fibras, frutas e proteínas ajuda a obter resultados mais satisfatórios.
8. Comer bobagem depois de pular refeições
Pular refeições é um hábito comum entre aqueles que querem perder peso. A suposição é que esta prática ajudará a emagrecer, porém, é uma grande armadilha.
Quando a fome chegar fora das horas da refeição, somos levados às “bobagens”: alimentos preparados fora dos horários das refeições que não são saudáveis.
É um tipo de rebote, pois a pessoa não come na hora certa e logo após sente fome e começa a comer bobagens para “enganar o estômago”.
9. Cortar carboidratos
Carboidratos não são inimigos da dieta e não é preciso temê-los! Eles devem estar presentes em pelo menos duas das três refeições do dia.
São eles que fornecem a glicose, que é a única fonte de energia usada pelo cérebro e músculos. Quando se trata de consumi-los, a melhor opção é usar carboidratos de grãos integrais.
Diferente do básico e refinado, eles fornecem um complexo rico em vitaminas e nutrientes essenciais para o corpo. Além disso, porque são lentamente convertidos em glicose, eles aumentam a sensação de saciedade.
10. Ter metas impossíveis de alcançar
É crucial ser paciente para atingir os seus objetivos. A maioria das pessoas passam anos ganhando quilos extras devido a maus hábitos alimentares e quando chega a hora de perder peso, elas querem que isso aconteça em questão de dias.
Além disso, é importante definir metas e objetivos claros, com visão a longo prazo.
Por fim, o que você achou deste conteúdo? Foi útil para você? Não esqueça de compartilhar com alguém que também tenha problemas para perder peso!