Você já ouviu falar em percentual de gordura ideal? Nem todo mundo sabe disso, mas existe um percentual de gordura que se considera bom o suficiente para o corpo.
Todo mundo sabe que muita gordura não faz bem à saúde justamente por conta dos riscos de surgimento de possíveis doenças acontecerem, principalmente as doenças cardíacas.
Você sabe o que fazer para manter um nível de gordura considerável saudável? Se você tem dúvidas sobre esse assunto e quer entender melhor, então continue lendo.
Qual é o percentual de gordura ideal?
As gorduras não são totalmente consideradas maléficas para nossa saúde. Nosso corpo precisa de um certo nível no organismo para que possa funcionar bem.
O excesso de gordura é que faz mal, pois há acúmulos no organismo e isso pode fazer com que outras doenças sérias surjam. Por isso é necessário manter o equilíbrio tendo uma alimentação saudável e realizando exercícios.
A quantidade de gordura ideal do homem e da mulher varia. Do homem fica entre 16 e 20% e a mulher fica entre 20 a 24%. Esses valores vão aumentando com o passar da idade e em grande parte, acaba sendo superior nas mulheres.
O indivíduo praticante de exercício físico possui menos gordura corporal do que uma pessoa sedentária. Isso porque estão constantemente queimando calorias durante os exercícios.
Como realizar o cálculo de gordura corporal?
O cálculo da gordura corporal é feito por meio de equipamentos de bioimpedância. Portanto, utiliza-se balanças que podem fazer a avaliação do peso de forma simples e prática.
Dessa forma, consegue-se medir a quantidade de água no organismo, de músculo e de gordura no corpo. Para saber de forma correta todos os dados corretos, é necessário fazer a avaliação estando em jejum.
Não é recomendado fazer essa medição durante o período da gravidez, depois de ter feito atividades físicas intensas ou durante ou 5 dias antes ou depois de ter menstruado. Todos esses casos podem fazer com que os valores se alterem.
A medição no idoso também é diferente pois é comum que os valores de gordura sejam maiores que os estabelecidos nas tabelas de referência. Por essa razão é que se faz necessário ter um acompanhamento com um profissional da área da saúde.
Assim, ele pode fazer a avaliação correta de acordo com cada indivíduo e preparar um plano de atividades que envolva exercícios físicos e alimentação correta a fim de garantir a saúde do paciente.
Como diminuir a gordura corporal?
A redução de gordura corporal deve ser feita por meio de um acompanhamento médico para que se realize com sucesso. Isso porque o profissional passará um plano alimentar e a necessidade de atividades físicas.
Se possível, esse acompanhamento deve ser feito junto de um personal para que ele possa montar uma série de exercícios ideais que foquem na diminuição dessa gordura acumulada.
A prática de atividade física é uma das principais formas de reduzir gordura corporal. Exercícios de alta intensidade por pelo menos 30 minutos num período de 3 meses farão diferença.
Para quem não frequenta academia ou não quer frequentar, os exercícios podem ser andar de bicicleta, correr, pular corda, etc. O importante é que seja de alta intensidade.
Além disso, é interessante que a pessoa também faça o cálculo do seu IMC para saber se ela está dentro do seu peso ideal. Lembrando que peso ideal não é tudo.
Ele é importante para avaliar se o indivíduo se encontra abaixo do seu peso ideal, acima ou muito acima. Com ele é possível saber se o seu percentual de gordura está de acordo com seu biotipo.
Qual é a hora de procurar por um profissional?
Se você está tentando perder peso, então já deve considerar uma ida a um profissional. Isso porque ele pode acompanhar com precisão o quanto vem sendo sua perda de gordura através da prática de uma boa alimentação e dos exercícios físicos.
Por isso que o profissional não pode ser deixado de lado, contar com ele é crucial para saber se houve ganho de massa magra e perda de gordura. Por isso, marque sua avaliação no consultório do Dr. Victor Dib para que você realize sua consulta.
Quais as consequências de um alto percentual de gordura no corpo?
A gordura é algo fundamental para nosso corpo e se consumida dentro de um certo padrão, não possui nenhum problema. Porém, quando ela é excessiva, pode causar problemas nas artérias, no cérebro e fazer com que doenças como obesidade e diabetes ocorram.
As células de gordura ficam sob a pele, debaixo da derme e entre as vísceras. Por terem capacidade de armazenamento, acabam se juntando quando há mais consumo do que o gasto dessas células.
Algumas pesquisas mostram que consumir gordura saturada em excesso pode causar inflamação em uma região do cérebro que é responsável por fazer o controle da fome e da saciedade.
Isso faz com que alguns neurônios sejam destruídos e a pessoa acaba não se sentindo mais saciada, fazendo com que ela coma além da conta. Esse tipo de excesso pode causar estresse metabólico das células e fazer com que elas fiquem desorganizadas.
Dessa forma a gordura para de ser depositada nas células e acaba indo para os órgãos causando problemas sérios de saúde. Por isso que a ingestão de alimentos saudáveis é tão importante para eliminar essa gordura ruim.
Cada pessoa possui uma taxa de gordura ideal que dependerá da idade, do sexo, da altura e do seu peso. Por isso não é interessante se comparar com ninguém.
Conclusão
Por fim, vimos aqui um pouco sobre gordura ideal e o que isso significa, qual é a quantidade de gordura ideal para cada pessoa e os motivos do excesso de gordura serem prejudiciais.
Ainda, abordamos também a necessidade de um acompanhamento médico para que você possa perder peso com qualidade e saúde, eliminando os fatores certos e não se restringindo causando um efeito sanfona.
Sendo assim, esperamos que este conteúdo tenha lhe ajudado e que você tenha entendido sobre o tema. Nos diga aqui se restou alguma dúvida e compartilhe com mais pessoas.